¿Es más saludable correr de forma lenta que hacerlo a un
ritmo extenuante?
De Monica De Haro
| Salud y
bienestar – mié, 11 feb 2015 11:24 CET
El hábito saludable más recomendado por los expertos para
mantenernos sanos es la práctica de ejercicio. El problema no está sólo
en vencer la pereza para empezar a realizar cualquier actividad física
que combata el sedentarismo, sino en hacerlo en su justa medida.
El ejercicio extenuante es
perjudicial para la salud.
La mayoría no llega a lo
aceptable y unos pocos se pasan de rosca. Por suerte, hay datos concretos (y
recientes) sobre lo que se considera ejercicio moderado.
Lo confirma una
investigación, publicada en el 'Journal of the American College of
Cardiology', que detectó que las personas que corren de manera más
extenuante tienen más propensión a morir que los individuos que hacen 'jogging'
de forma más suave.
Los investigadores
observaron a 5.048 participantes sanos en el 'Copenhagen City Heart Study' y
les preguntaron acerca de su actividad, de modo que identificaron y siguieron a
1.098 corredores sanos y 413 sanos, pero sedentarios no corredores, durante 12
años.
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¿una moda sana?]
El estudio, que rastreó las
horas de trote, la frecuencia y la percepción individual del ritmo, encontró
que los corredores enérgicos eran más propensos a morir que los sedentarios.
Por el contrario, los que
corrían de forma saludable y equilibrada (entre 1 y 4 horas a la semana),
tuvieron unas probabilidades más bajas de tasas de muerte.
Es decir, que trotar o
correr de forma lenta ayuda a disminuir el riesgo de muerte y
elevar la esperanza de vida.
Los resultados confirman que
hacer 'jogging' dos veces por semana, a un ritmo suave, se asocia con
la mortalidad más baja.
Los científicos registraron
28 muertes entre los corredores y 128 entre los no corredores sedentarios. En
general, los corredores eran más jóvenes, con un índice de presión arterial
y masa corporal más bajo y una menor prevalencia de tabaquismo y diabetes.
Caminar (cuesta arriba o cuesta abajo) es un ejercicio
tan sano como correr o nadar.
"Es importante destacar
que el ritmo de los corredores lentos corresponde a ejercicio vigoroso y trotar
de manera extenuante es ejercicio muy vigoroso", señala Peter Schnohr,
investigador del 'Copenhagen City Heart Study' del Hospital Frederiksberg en
Copenhague, Dinamarca .
[Relacionado: Power
Walking, la alternativa al running]
"Cuando se realiza
desde hace décadas, este nivel de actividad podría plantear riesgos para la
salud, especialmente para el sistema cardiovascular", añade el
investigador.
Estos hallazgos muestran
resultados similares a estudios anteriores donde los investigadores han
encontrado que un incremento del ejercicio moderado puede causar más daño
que bien.
Así, Schnohr aconseja correr
un par de veces a la semana a un ritmo moderado para disminuir el riesgo de
muerte y elevar la esperanza de vida. "Cualquier otra cosa no es sólo
innecesaria sino que puede ser perjudicial", concluye.
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