Beneficios de dormir bien
Dormimos a diario y nos guste más o menos retozar
entre las sábanas, nuestro cuerpo nos pide horas de descanso cada día. Estos
son los efectos más positivos de dormir bien.
VER 23 FOTOSSarah Romero
Siempre estamos buscando formas de transformar nuestras vidas, pero a veces
nos olvidamos de que, junto con el ejercicio, hay otro medicamento milagroso
bajo nuestro control: dormir. Si tienes
algunos días libres durante las vacaciones o a menudo descansas los fines de
semana, una de las mejores cosas que puedes hacer con tu tiempo es trabajar
para arreglar los hábitos de sueño.
No es un asunto baladí. Nuestros problemas de sueño son tan graves que los Centros de Control de Enfermedades (CDC) se refieren a ellos como "una epidemia de salud pública".
Si bien un pequeño porcentaje de la población no tiene ningún problema ni impedimento por dormir poco, es algo increíblemente raro. Casi la mitad de la población no duerme lo suficiente: el 40% de las personas duerme menos de 7 a 9 horas recomendadas por noche (los adolescentes y los niños necesitan aún más horas de sueño).
Tampoco nos vayamos al extremo. Dormir demasiado tampoco es bueno y tiene sus propios riesgos para la salud; afortunadamente, solo el 5% de las personas duerme más de 9 horas cada noche.
No es un asunto baladí. Nuestros problemas de sueño son tan graves que los Centros de Control de Enfermedades (CDC) se refieren a ellos como "una epidemia de salud pública".
Si bien un pequeño porcentaje de la población no tiene ningún problema ni impedimento por dormir poco, es algo increíblemente raro. Casi la mitad de la población no duerme lo suficiente: el 40% de las personas duerme menos de 7 a 9 horas recomendadas por noche (los adolescentes y los niños necesitan aún más horas de sueño).
Tampoco nos vayamos al extremo. Dormir demasiado tampoco es bueno y tiene sus propios riesgos para la salud; afortunadamente, solo el 5% de las personas duerme más de 9 horas cada noche.
Dormir te hace sentir mejor, pero su importancia va mucho más allá de solo
aumentar tu estado de ánimo o eliminar esas molestas bolsas debajo de los ojos.
Tener un sueño adecuado es parte clave de un estilo de vida saludable y puede
ser beneficioso para el corazón, la mente, nuestro peso...
De hecho, es tan importante como comer sano y hacer ejercicio.
Por desgracia, el medio ambiente occidental está interfiriendo con los patrones naturales de sueño. Ahora dormimos menos de lo que lo hacíamos en el pasado, y la calidad del sueño también ha disminuido.
Sea como fuere, sabemos que dormir más mejoraría nuestras vidas. ¿De qué forma? Hoy exploramos cómo.
Te hace feliz
Dormir poco te arruina el día y lo sabes.
Los estudios también lo han plasmado así. Así, por ejemplo, un estudio notable
publicado en la revista Science, realizó un seguimiento a 909 mujeres
trabajadoras. Dormir mal una sola noche afectó su felicidad tanto como una
fecha límite para entregar un trabajo y tuvo un impacto aún mayor en el estado
de ánimo que las diferencias de ingresos significativas en el grupo de
participantes.
Dormir bien aumenta la resistencia física
Con un sueño reparador nos cansamos menos y tenemos
mejor resistencia aeróbica, fundamental para deportistas. Varios estudios
realizados por la Universidad de Stanford (EE.UU.) confirmaron que los atletas
que dormían 10 horas en período de competición mejoraban tanto sus tiempos como
su resistencia física.
Del otro lado, estas son las consecuencias de dormir poco.
Te protege de la diabetes
La diabetes tipo 2 es una terrible enfermedad que
puede provocar accidentes cerebrovasculares, amputaciones, ceguera y daño a
nuestros órganos. Si estás delgado pero no duermes, también estás en riesgo. Al
no dormir lo suficiente, los adultos sanos pierden su capacidad de controlar el
azúcar en la sangre y, cuanto menos dormimos, es más probable que desarrollemos
un problema de salud. En comparación con los adultos que duermen entre siete y
ocho horas por noche, las personas que duermen seis horas tienen una
probabilidad 1.7 veces mayor de desarrollar diabetes, y las personas que
duermen cinco horas tienen una probabilidad 2,5 veces mayor de desarrollar
diabetes.
Dormir bien mejora la atención
Los niños no reaccionan de la misma manera a la
privación de sueño que los adultos. Según un estudio publicado en la
revista Pediatrics, los niños de entre siete y ocho años que duermen
menos de ocho horas tienen más probabilidades de ser hiperactivos, distraídos e
impulsivos. Y es que la falta de sueño continuada puede derivar en síntomas de
TDAH (Trastorno por déficit de atención con hiperactividad) en los más
pequeños.
Del otro lado, estas son las consecuencias de dormir poco.
Te hace parecer más joven
Las personas que duermen más tienen una piel más saludable. Junto con los
trastornos del estado de ánimo, dormir mal también se asocia con condiciones
crónicas de la piel. Algunas investigaciones muestran que la falta de sueño, la
depresión, la ansiedad y los problemas crónicos de la piel van de la
mano. Un estudio publicado en la revista Dermatología Clínica y
Experimental descubrió que las personas que suelen dormir siempre bien se
recuperan mejor después de la exposición a la luz ultravioleta, y su piel
también se recupera más rápidamente tras hacer una prueba con cinta adhesiva.
También mostraron menos signos de envejecimiento.
Dormir bien nos hace más atractivos
El mejor tratamiento de belleza, más natural y
económico es el sueño reparador. Un estudio publicado en la revista British Medical Journal demostró que las personas que duermen bien
durante la noche resultan más atractivas y más saludables para los demás que
las personas que duermen poco y mal.
Del
otro lado, estas son las consecuencias de dormir poco.
Nos permite desarrollar músculo más fácilmente
Hay una razón por la que, en los entornos deportivos y
de fitness, siempre se centran en la importancia del sueño. Y es que, si no
duermes, no puedes desarrollar músculo. Nuestro cuerpo utiliza la mayor parte
de la noche (excepto cuando está en estado REM) para sanar el daño causado a
las células y tejidos cuando está despierto y tiene una actividad metabólica
más activa. La falta de sueño, por otro lado, también está relacionada con la atrofia muscular.
Dormir bien protege el corazón
Existen varios estudios que avalan la teoría de que
las personas con falta de sueño continuo (insomnio) tienen tres veces más
posibilidades de sufrir una insuficiencia cardíaca que los que duermen bien a
diario. Una de las investigaciones, publicada en la revista European Heart Journal, encontró que el insomnio aumentaba los niveles en
sangre de las hormonas del estrés. Esto a su vez incrementaba la tensión
arterial, la frecuencia cardiaca y también el colesterol, todos ellos factores
de riesgo para nuestra salud cardiovascular.
Del otro lado, estas son las consecuencias de dormir poco.
Tu bolsillo te lo agradecerá
Es menos probable que tomes decisiones financieras
arriesgadas si has dormido bien. Cuando estamos cansados cambia
la forma en que tomamos decisiones, sobre todo económicas. En lugar de tratar
de minimizar una pérdida, comenzamos a buscar grandes ganancias arriesgadas.
Así que asegúrate de dormir bien antes de hacer una gran compra.
Dormir bien incrementa la creatividad
Según la Fundación Española del Corazón, cuando el
cerebro está descansado y la producción de hormonas es equilibrada, nuestra
memoria funciona mucho más eficientemente; esta circunstancia provoca que
nuestra imaginación se dispare y nos vuelva más creativos.
Del otro lado, estas son las consecuencias de dormir poco.
Pasarás menos tiempo en el médico
Las personas que obtienen un puntaje alto en la
"escala de somnolencia" utilizan un 11% más de recursos de atención
médica que las personas que descansan bien. Los problemas de sueño causados por
la apnea del sueño y el insomnio cuestan millones de euros en costes médicos
directos cada año, y eso incluso antes de tener en cuenta la pérdida de productividad asociada.
Dormir bien combate la depresión
Está claro que dormir relaja nuestro organismo y
gracias a ello nuestro cuerpo produce más melanina y más serotonina; ambas
hormonas contrarrestan eficazmente los efectos de las hormonas del estrés
(adrenalina y cortisol). Cuando nos despertamos, nos sentimos mejor tanto
física como emocionalmente. Por contra, no dormir bien aumenta la producción de
las hormonas del estrés, ayudando a la depresión a asentarse un poco más en
nosotros, según la Fundación Española del Corazón.
Del
otro lado, estas son las consecuencias de dormir poco.
Los adolescentes que duermen lo suficiente son menos
propensos a abusar del alcohol
Según el Instituto de Medicina, los problemas del sueño están asociados al abuso del alcohol. Los
adolescentes que tienen dificultades para dormir o duermen pocas horas, tienen
más probabilidades de desarrollar una conducta de abuso de alcohol, aunque
también es cierto que las personas que abusan del alcohol tienen problemas para
dormir bien. Aún así, los investigadores creen que tener un ritmo circadiano
alterado causa cambios en el sistema de recompensa del cerebro. Esto, a su vez,
hace que los adolescentes sean más propensos a participar en conductas de riesgo
y desarrollar trastornos por consumo de alcohol.
Dormir bien mejora el sistema inmunológico
Una investigación de la Universidad Carnegie Mellon
(EE.UU.) concluyó que las personas que duermen menos de siete horas al día son
tres veces más propensas a resfriarse que las que duermen ocho horas o más. Así
pues, no dormir lo suficiente debilita nuestro sistema inmunológico y dormir
bien lo impulsa. Todo esto ocurre porque durante el tiempo de sueño el sistema
inmunitario aprovecha para regenerarse y así poder luchar con eficacia contra
contra las toxinas y los gérmenes.
Del otro lado, estas son las consecuencias de dormir poco.
Tu discurso será más inteligente
Ya hemos visto que las personas que conducen cansadas
son parecidas a las que lo hacen bajo los efectos del alcohol pero,
¿sabías que permanecer despierto por mucho tiempo puede causar problemas en el
habla? Dormir poco provoca un uso repetitivo de las palabras y un tono lento y
monótono a la hora de hablar, así que si tienes una presentación, asegúrate de
haber dormido bien.
Dormir bien mejora la memoria
Para muchos es uno de los grandes placeres de la vida
y no es para menos. La siesta, también lo es. La Universidad de Hafi (Israel)
realizó un estudio cuya principal conclusión se resumen en que una siesta de 90
minutos a media tarde ayuda a fijar los recuerdos y la destreza.
Del otro lado, estas son las consecuencias de dormir poco.
Te ayuda a prevenir migrañas y otros dolores de cabeza
Si sueles tener dolores de cabeza repentinos, mira tu
horario de sueño. Aunque los médicos no están seguros exactamente de por qué
sucede esto, múltiples estudios muestran que las personas que no duermen lo
suficiente son más propensas a sufrir migrañas. "La mala calidad del sueño
se asocia de forma única con la migraña episódica", escriben los autores
del estudio publicado por la American Headache Society.
Dormir bien mejora tus notas
Los niños en edades comprendidas entre los 10 y los 16
años que tienen trastornos respiratorios del sueño como los ronquidos, apnea
del sueño o similares, son más propensos a tener problemas de atención y
aprendizaje, según un estudio publicado en la revista Sleep.
Otro estudio, que realizó un experimento con estudiantes universitarios, reveló
que aquellos que no dormían lo suficiente obtuvieron peores calificaciones que
los que sí lo hicieron. Así, la privación del sueño afecta claramente al
aprendizaje y, en consecuencia, a nuestro resultados académicos.
Del
otro lado, estas son las consecuencias de dormir poco.
Serás más productivo en el trabajo
Cuanto más cansado estés, más difícil te será
concentrarte en algo, y la distracción puede afectar el trabajo y
también a la vida personal. Los investigadores dicen que "las tareas de
atención parecen ser particularmente sensibles a la pérdida de sueño".
Entonces, si quieres concentrarte, ya sea en un trabajo o una conversación,
asegúrate de descansar un poco.
Dormir bien ayuda a perder peso
No es ninguna falacia. Un estudio de la
Universidad de Chicago (EE.UU.) descubrió que dormir poco y mal conduce a un
aumento de los niveles de una hormona llamada grelina, que nos provoca la
sensación de hambre; de la misma forma, los adipocitos o células grasas liberan
menos leptina (la hormona supresora del apetito). Así, motivado por al acción
de estas dos hormonas, si estás a dieta y duermes pocas horas, sentirás más
hambre que si duermes 8 horas.
Múltiples estudios han mostrado que las personas que
duermen menos son más propensas a ser obesas. Un estudio publicado por The
National Academies Press que siguió a 500 personas durante 13 años encontró que
las personas que habitualmente dormían menos de 7 por noche tenían 7.5 veces
más probabilidades de tener sobrepeso, incluso después de controlar la actividad
física, los antecedentes familiares y los factores demográficos. Los
investigadores creen que esto se debe principalmente a los cambios hormonales
causados por la falta de sueño: no dormir lo suficiente estimula el apetito.
Del otro lado, estas son las consecuencias de dormir poco.
Te sentirás menos irritado
Al no dormir lo suficiente, somos más volátiles
emocionalmente hablando y nos irritamos más fácilmente: una nimiedad puede
hacer que explotemos. Según un estudio publicado por un equipo de investigación
israelí en la revista Sleep, la privación del sueño amplifica las emociones
negativas causadas por pequeñas cosas como interrupciones. Los investigadores
estudiaron residentes médicos, quienes, como sabemos, están trágicamente
familiarizados con no dormir lo
suficiente.
Dormir bien evita accidentes de tráfico
Los accidentes que implican un solo vehículo y
están relacionados con el cansancio y al falta de sueño son incluso más
numerosos que los accidentes provocados por el consumo de alcohol. La
somnolencia, según declara el investigador David Rapoport del NYU Langone
Medical Center (EE.UU.) “es groseramente subestimada por la mayoría de la
gente, pero el costo para la sociedad es enorme, ya que la falta de sueño
afecta el tiempo de reacción y a la toma de decisiones”.
Del otro lado, estas son las consecuencias de dormir poco.
Dormir bien alarga la vida
Un sueño adecuado es una parte clave de un estilo de
vida saludable y uno de los beneficios a largo plazo es que dormir las horas
adecuadas, entre 7 y 8 horas al día, ha sido asociado a una vida más larga
(dormir muy poco o dormir excesivamente provocan lo contrario), según un
estudio del St. Luke-Roosevelt Hospital Center de Nueva York (EE.UU.).
