¿Cuántas horas hay que dormir?
Mucha gente se pregunta cuántas horas hay que dormir
para estar descansado. Te damos la respuesta.
El número de horas de sueño para
estar descansados varía de una persona a otra. Mientras que algunas sólo
necesitan dormir entre 5 y 6 horas, otras precisan 10 o más. No obstante, lo
normal es que un adulto sano duerma un promedio de 8 a 8 horas y media y las horas de sueño recomendadas por la OMS para un adulto son
entre 7 y 8.
Una organización estadounidense (National Sleep Foundation) publicó un
completo informe, basándose en las últimas investigaciones, en el que
detalla cuántas horas hay que dormir según la
edad. Para un adulto de entre 26 y 64 años, el número de horas de sueño ideal estaría
entre 7 y 9 horas, aunque existe un intervalo aceptable de entre 6 y 10
horas.
¿Cuál es el número óptimo de horas de sueño para nosotros?
Existen señales que te alertan de que no estás durmiendo bien. Por ejemplo, una persona duerme un
tiempo insuficiente cuando necesita más de 10 minutos para conciliar el sueño por la noche y si, al despertarse por la mañana,
se vuelve a dormir a los pocos minutos. Éstos son signos claros de un descanso
nocturno inadecuado, según los expertos. También lo son la sensación de agotamiento y las somnolencias diurnas.
Las principales causas de privación del sueño suelen
ser dolencias que producen dolor o molestias, y trastornos psíquicos como
la depresión y el estrés diario. Todas ellas
pueden alterar el ritmo circadiano, una especie de reloj biológico que
determina los ciclos de sueño y vigilia.
